8 Benefícios da Cadeira Flexora: O Guia Completo para Pernas Mais Fortes
Descubra como usar corretamente e potencializar seus resultados
Por: André Vasconcelos
O que é a cadeira flexora e para que serve esse aparelho de musculação
A cadeira flexora é um equipamento de musculação que fortalece os músculos da parte posterior da coxa, melhorando a estabilidade e a força das pernas.
Principais músculos trabalhados durante o exercício na cadeira flexora
A cadeira flexora ativa principalmente os isquiotibiais, fortalecendo e tonificando as pernas. Também trabalha quadríceps e glúteos, melhorando a postura e a estabilidade.
Como executar corretamente o exercício na cadeira flexora: passo a passo
Ajuste o aparelho conforme sua altura, posicione-se corretamente, flexione lentamente as pernas e controle o movimento na volta. Repita por 3 séries de 12 repetições.
5 erros comuns que você deve evitar ao usar a cadeira flexora
Evite puxar muito rápido, não curve a coluna, mantenha os pés firmes, ajuste a cadeira corretamente e respire adequadamente.
Benefícios comprovados do treino regular na cadeira flexora
Aumento da força, hipertrofia muscular e prevenção de lesões são alguns dos principais benefícios.
Variações do exercício para diferentes níveis de condicionamento
Iniciantes: use barras leves; Intermediários: adicione peso moderado; Avançados: aumente a carga e faça séries com mais repetições.
Como integrar a cadeira flexora em seu treino de pernas
Inclua 3 séries de 12-15 repetições na cadeira flexora, 2-3 vezes por semana. Combine com exercícios complementares para potencializar resultados.
Dicas para maximizar seus resultados na cadeira flexora
Ajuste a carga gradualmente, mantenha a postura correta e faça séries com pausas curtas. Combine com exercícios complementares para melhores resultados.
Cuidados e contraindicações ao usar a cadeira flexora
Antes de usar, consulte um fisioterapeuta ou médico. Evite se tiver lesões nas pernas, dor nas costas ou problemas articulares. Ajuste a cadeira para seu corpo e use com moderação.
Combinações efetivas com outros exercícios para pernas
Aproveite ao máximo a cadeira flexora com agachamentos, lunges e elevações de panturrilha. Esses exercícios complementam a força e definição das pernas.