Calculadora de Calorias: Descubra Quantas Você Precisa Ingerir por Dia
Guia completo para calcular suas necessidades calóricas diárias
Por: André Vasconcelos
Por que é importante calcular suas calorias diárias?
Conhecer suas necessidades calóricas ajuda a manter o peso ideal, otimiza a saúde e potencializa os resultados de seu treino. Descubra mais em .
Como seu metabolismo influencia nas calorias necessárias
O metabolismo basal, exercício físico, idade, sexo e massa muscular são fatores cruciais que afetam a taxa metabólica e o gasto calórico diário.
Fórmula básica para calcular suas calorias diárias
Utilize a fórmula de Harris-Benedict para calcular seu gasto calórico basal (GCB). Para homens: GCB = 88,36 + (13,4 x peso) + (4,8 x altura) - (5,7 x idade). Para mulheres: GCB = 447,6 + (9,2 x peso) + (3,1 x altura) - (4,3 x idade).
Fatores que aumentam sua necessidade calórica
Atividade física intensa, crescimento, gravidez, amamentação, estresse, temperatura ambiente e algumas doenças podem elevar suas necessidades calóricas. Acesse .
Quando reduzir o consumo de calorias
Para perder peso ou controlar doenças como diabetes, reduza calorias gradualmente, priorizando alimentos nutritivos e evitando processados. Consulte um nutricionista.
Ajustando calorias para perda de peso
Para perder peso de forma saudável, crie um déficit calórico de 500 a 750 calorias diariamente. Isso resulta em perda de 0,5 a 1 kg por semana.
Distribuição ideal de macronutrientes nas calorias diárias
Para uma dieta equilibrada, distribua as calorias em 45-65% de carboidratos, 10-35% de proteínas e 20-35% de gorduras.
Monitorando sua ingestão calórica diária
Anote tudo o que comer em um diário alimentar. Use aplicativos como para registrar calorias de forma prática e precisa.
Erros comuns no cálculo de calorias
Subestimar atividade física, não considerar variáveis individuais e confiar em estimativas genéricas são erros frequentes. Acesse .
Ajustando calorias conforme resultados
Acompanhe seus resultados e ajuste a ingestão calórica. Se ganhar peso, reduza 100-200 calorias. Se perder peso, aumente 100-200 calorias.