10 Alimentos Essenciais Para Controlar o Colesterol Alto Naturalmente
Guia completo de dieta para colesterol: o que comer e evitar
Por: André Vasconcelos
Entenda Como a Alimentação Afeta Seus Níveis de Colesterol
Alimentos ricos em gorduras saturadas e trans aumentam o colesterol ruim (LDL). Já os alimentos com fibras solúveis e gorduras monoinsaturadas ajudam a reduzir os níveis. Mantenha uma dieta equilibrada.
Fibras Solúveis: Aliadas Poderosas Contra o Colesterol Alto
As fibras solúveis ajudam a reduzir o colesterol ruim, melhorando a saúde cardiovascular. Alimentos ricos: aveia, maçã, banana, chia, lentilha, brócolis e abacate.
Gorduras Boas que Ajudam a Equilibrar o Colesterol
Azeite, abacate e oleaginosas como amêndoas e nozes reduzem o colesterol ruim (LDL) e aumentam o bom (HDL). Inclua esses alimentos na sua dieta diária.
Alimentos que Você Deve Evitar com Colesterol Alto
Evite alimentos ricos em gorduras saturadas e trans, como carnes vermelhas, frituras, queijos amarelos e doces. Esses itens elevam o colesterol ruim (LDL).
Proteínas Magras Ideais para sua Dieta Anti-colesterol
Peixe, frango, peru e tofu são excelentes fontes de proteínas magras. Evite cortes gordurosos e prepare-os grelhados ou assados.
Vegetais e Frutas que Combatem o Colesterol Elevado
Alcachofra, abacate e amora são ricos em fibras e antioxidantes, reduzindo o colesterol ruim. Conheça mais:
Temperos e Especiarias que Auxiliam no Controle do Colesterol
Alho, gengibre, canela e cúrcuma são temperos que reduzem o colesterol e melhoram a saúde cardiovascular.
Bebidas Recomendadas e Proibidas na Dieta para Colesterol
Bebidas recomendadas: chá verde, suco de cranberry, água de coco. Bebidas a evitar: refrigerantes, álcool, sucos industrializados.
Dicas de Preparo para uma Alimentação Mais Saudável
Opte por cozinhar a vapor, assar ou grelhar. Evite frituras e gorduras saturadas. Use azeite e ervas para temperar.